Bez okolků přiznávám, že mu musím občas domluvit. Dělá totiž neplechu, dokáže mi zhatit dlouhodobou přípravu a brání mi v tom, abych si více užíval svůj výkon.
O kom je řeč? O Malém Poseroutkovi, který se občas staví do cesty a chystá se podkopat moje úsilí. Je to ta část mého Já, která se zdráhá riskovat, projevit se naplno, odvázat se, opřít se do toho či uvolněně využít všechny mé schopnosti ve chvílích, kdy to potřebuji.
Příběh z praxe: Jan je fotbalový brankář. Poctivě se připravuje na svůj příští zápas a pilně pracuje také na rozvoji své mentální síly. Celý týden je přesvědčený, že to zvládne. Myslí pozitivně, cítí se dobře, věří ve své schopnosti, které v tréninku denně dokazuje. V den zápasu – vše stále ok. A v té chvíli, kdy vejde do průchodu na hřiště – ejhle! Je tady! Malý Poseroutka se přihlásí o slovo a začne si žvanit tu svou: „Hlavně ať si to nepokazím, nesmím zklamat, nechci prohrát, měl bych být opatrný.“
Já to znám, ty to znáš. Jak moc je nutné, aby Malý Poseroutka tak intenzivně zasahoval do našich výkonů? Pojďme se s ním domluvit po dobrém. Víš, jak to je: když někoho zbytečně dráždíme, mohl by být ještě naštvanější…
DENÍK MALÉHO POSEROUTKY (nutno vše si zapsat):
- Identifikuj slova, věty a slovní obraty, které nejčastěji používá
- Zamysli se, v jakých dalších situacích se hlásí o slovo
- Zjisti, jaký podnět ho aktivuje
- Všimni si, co u toho prožíváš a jak se cítíš
- Projdi si odpovědi a zamysli se, kde se tyto věty vzaly a s čím souvisí
- Promysli si alternativu: Co bys chtěl místo toho?
- Vytvoř si “nové řešení“ ve své mysli – představu “zvládnutí“
- Věnuj se mentálnímu procvičování
- Najdi příležitost vyzkoušet, jestli umíš s okamžikem lépe pracovat
- Na základě zpětné vazby se rozhodni co dál
Doporučuji vyhledat spolupráci s koučem nebo sportovním psychologem. Pomůže ti pochopit kdy, kde a jak se tvůj Poseroutka hlásí o slovo. Naučí tě lépe pracovat se svými pocity, nasměrovat nezkrotné myšlenky a vytvořit si nové strategie pro seberegulaci. Svého Poseroutku totiž nemusíš hned popravit. Vhodnější je se s ním spřátelit a dohodnout se s ním, kdo bude v důležitých okamžicích rozdávat rozkazy. Prostě si jen rozdělíte role: z dirigenta Poseroutky uděláš diváka a sám využiješ novou strategii, která ti pomůže dosahovat lepších výkonu.
Šťouchnutí: Bez práce nejsou koláče = budeš muset cvičit svoji mysl. V supermarketu ani v lékárně to (zatím) neprodávají…
PS: Pokud nemáš zkušenost s koučováním a mentální přípravou, neváhej mě kontaktovat. První konzultace je vždy zdarma a slouží jako příležitost vyzkoušet si, jaké to je pracovat na sobě trochu jinak…
michal kosmál & brankohraní 2021 / koučování / poradenství / diagnostika / mentální příprava / duševní zdraví
